Я в ресурсе
ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ МАРАФОНА
Как помочь себе жить на высоком энергетическом уровне. Для каждого, кто стремится к развитию, легкости, гармонии и финансовой свободе
Первая неделя

Расписание первой недели:
28 мая: Вводный блок "Диагностика состояния"

31 мая: Блок 1 - Контакт с телом. Физические потребности

2 июня: Блок 2 - Психологические потребности

4 июня: Блок 3 - Мышление и самоподдержка

5 июня: 10:00 прямой эфир с ответами на вопросы для тарифов "С поддержкой" и "Индивидуальный"
Вводный блок "Диагностика состояния"
Тайм-коды:

00:00 - Вводная часть
00:50 - Организационные моменты
03:10 - Как проходить марафон?
05:25 - Что такое ресурсное состояние?
05:54 - Мое определение ресурсного состояния
06:10 - Физиологические потребности
06:53 - Психологические потребности
07:30 - Что происходит, когда не удовлетворяются психологические потребности?
08:00 - Существует ли такое понятие, как "Истинные желания"?
10:10 - В какой момент возникает ощущение "Я живу не свою жизнь"?
15:20 - Цели на марафон
16:00 - Программа марафона
19:00 - Тест "Мой фокус внимания на марафоне"
19:20 - Задание "Диагностика текущего состояния с помощью метафорических карт"
20:25 - Задание "Диагностика желаемого состояния с помощью метафорических карт"
21:20 - Что делать, после того, как вы прослушали вводный блок?
Дополнительные материалы к вводному блоку:
1. Чек-лист "Работа с метафорическими картами" - ссылка
2. Папка с метафорическими картами для заданий - ссылка
3. Папка с метафорическими картами для печати - ссылка

Задания к вводному блоку:
1. Написать свои цели на марафон

2. Выполнить тест на определение фокуса внимания в марафоне

3. Сделать диагностику текущего состояния с помощью метафорических карт

4. Сделать диагностику желаемого состояния с помощью метафорических карт

5. Рефлексия после вводного блока
Блок 1 "Контакт с телом. Физические потребности"
Тайм-коды:

00:00 - Вводная часть
00:15 - Почему важно быть в контакте со своим телом?
02:55 - Почему мы теряем контакт с телом?
05:00 - К чему это приводит?
06:15 - Первый шаг для изменения ситуации
06:42 - Забота о своем сне
07:20 - Забота о своем питании
07:43 - Забота о движении
07:55 - Забота о здоровье
08:33 - Забота о расслаблении
08:55 - 2 подхода заботы о теле
09:50 - Задание 1 - "Диалог с телом"
12:35 - 3 ключа удовлетворения физических потребностей
15:05 - Как обойти ловушки мозга?
17:05 - Как 2020 год повлиял на нас и наш контакт с телом?
19:10 - Задание 2 - Практика "5 органов чувств"
21:30 - Связь физической и психологической энергии
24:35 - Задание 3 - Практика "Релаксация"
25:10 - Что важно сделать после первого блока?
Дополнительные материалы к первому блоку:
1. Чек-лист "Список анализов для исследования причин потери энергии на физиологическом уровне" - ссылка
2. Чек-лист "Забота о теле" - ссылка
3. Медитация "Релаксация" - в телеграм канале

Задания к первому блоку:
1. Выполнить задание "Диалог со своим телом"

2. Больше прислушиваться к телу в мелочах в течение дня

3. Попробовать практику "5 органов чувств". По возможности делать ее в течение всего марафона

4. Попробовать практику "Релаксации". По возможности делать ее в течение всего марафона

5. Попробовать новые практики заботы о теле. Задача - делать не из позиции НАДО, а из позиции наслаждения, заботы о себе, вовлеченно и включившись в процесс

6. Отлавливать в течение дня есть ли в вашем теле напряжение? Спросите себя, о чем это напряжение? В какие моменты оно возникает особенно сильно?

7. Рефлексия после первого блока
Блок 2 "Психологические потребности"
Тайм-коды:

00:00 - Вводная часть
01:05 - Потребность в безопасности
04:15 - Как помочь себе, если не удовлетворена потребность в безопасности?
06:00 - Другие психологические потребности
07:50 - Жизненные роли
11:30 - Для чего важно знать жизненные роли?
12:00 - Социально-одобряемые и социально-неодобряемые жизненные роли
14:10 - Воронка истощения
16:25 - Исследование своих потребностей
18:55 - Определение жизненных ролей
20:00 - Список ресурсов
21:30 - Ловушки, мешающие восполнять ресурс
24:15 - Поиск жизненного баланса
27:00 - Поиск ресурса в повседневных задачах
27:18 - Что важно сделать после второго блока?

Задания ко второму блоку:
1. Выполнить задание "Исследование своих потребностей"

2. Выполнить задание "Определение жизненных ролей"

3. Составить список своих ресурсов

4. Сделать упражнение "Поиск жизненного баланса"

5. Выполнить задание "Поиск ресурса в повседневных задачах"

6. Попробуйте во время марафона направить больше внимания на удовлетворение психологических потребностей, от которых зависит ваш уровень энергии.

7. Рефлексия после первого блока
Блок 3 "Мышление и самоподдержка"
Тайм-коды:

00:00 - Вводная часть
02:25 - Убеждения
04:30 - Пример влияния глубинного убеждения на реакцию
06:35 - Откуда берутся шаблоны реакций?
09:45 - 6 популярных ловушек мышления
16:25 - Внутренний критик
17:20 - Заботливый родитель
17:50 - Задание 1 "Внутренний критик"
19:55 - Задание 2 "Заботливый родитель"
24:00 - Алгоритм работы с мышлением
26:45 - Задание 3 "Дневник самонаблюдения"
29:55 - Почему знание себя - самый главный источник ресурса и энергии?
31:45 - Задание 4 "Тест на типологию личности"
32:15 - Задание 5 "Знакомство с собой"
33:25 - Что важно сделать после третьего блока?
Дополнительные материалы к третьему блоку:
1. Книга с расшифровкой теста (см. главу 10) - ссылка

Задания к третьему блоку:
1. Выполнить задание "Внутренний критик"

2. Выполнить задание "Заботливый родитель"

3. Сделать тест на типологию личности

4. Сделать упражнение "Дневник самонаблюдения"

5. Выполнить задание "Знакомство с собой"

6. Если у вас есть сложности с внутренним критиком и оценочными мыслями о себе - можно взять дополнительно одно из заданий в рабочей тетради

7. Рефлексия после третьего блока
Made on
Tilda